Większość z nas nie dba o zdrowie swoich kości, dopóki nie doświadczy przykrych skutków np. rozwijającej się osteoporozy. Dzięki mocnym kościom jesteśmy sprawni i możemy się bez problemu poruszać. Kiedy Twoje kości są osłabione, wystarczy niewielkie uderzenie, aby doznać poważnego urazu. Podsumowanie Joga przynosi wiele korzyści dla naszego [...]
Kształtowanie sylwetki to nie tylko trzymanie się diety, wyznaczonego treningu, planowanie suplementacji wspierającej regeneracji oraz przestrzeganie niezbędnej ilości snu. Wszystko to, co robicie, musi być spójne. Zachowanie spójności działań i konsekwencji w dokonywanych wyborach, przekładać się będzie na realne efekty. Trzymaj się założeń, [...]
[...] o kreatynę. Kreatyna w codziennej suplementacji? Już chyba bowiem sama obecność danej osoby na siłowni wskazuje na to, że przynajmniej słyszała o potencjalnych korzyściach, jakie może uzyskać, stosując kreatynę w swojej codziennej suplementacji. Właśnie codziennej… Czy, aby na pewno codziennej? Zanim jednak przejdę do odpowiedzi na to [...]
[...] białej w stanie przedcukrzycowym i z cukrzycą. We wszystkich grupach segregowanych wg glikemii, kobiety charakteryzowało więcej centymetrów odłożonych w pasie, niezależnie jakie miały stężenie cukru we krwi (normalne; podwyższone/stan przedcukrzycowy; wysokie/cukrzyca). U kobiet odnotowano większy wzrost obwodu talii w porównaniu z mężczyznami [...]
[...] Sarcevem o odwodnieniu. Gaspari podkreślił, że osiągnął swoją formę bez stosowania silnych diuretyków. Mówi, że wiele można osiągnąć bez dopingu. Czy Waszym zdaniem Bikini Fitness i Welness idą w złym kierunku? Wolicie u kobiet umięśnione sylwetki, jakie prezentują zawodniczki na scenie czy bardziej stonowane? https://youtu.be/2qfBMG6rpik
Trening siłowy wymaga od nas zastosowania pewnego stopnia progresji. Aby osiągać lepsze rezultaty i poprawę sylwetki, musimy ciało poddawać systematycznemu przeciążaniu. Oznacza to, że czasem dochodzi do przekraczania naszych naturalnych barier, nie tylko siłowych, ale też tych wytrzymałościowych dla mięśni, stawów i ścięgien. Czy warto stosować [...]
W tym odcinku z cyklu poświęconego deficytowym składnikom wegańskiej diety zajmiemy się problemem potencjalnego niedoboru wielonienasyconych kwasów tłuszczowych szeregu omega 3. Ich uzupełnienie zapewnia nam bowiem szerokie spektrum korzyści zdrowotnych – od serca i stawów po wzrok i funkcje poznawcze. Jeżeli więc nawet ktoś nie gustuje w kuchni [...]
Każdy z nas marzy o wielkich kulach armatnich umiejscowionych na barkach, które dumnie będzie można zaprezentować w tank-topie. Pełne mięśnie obręczy barkowej stanowią wisienkę na torcie, jeśli mowa o budowie całej kończyny górnej. W sylwetce nadają szerokiego wyglądu, wspomagając osiągnięcie klasycznej budowy ciała typu V. Przedni akton mięśnia [...]
Jeżeli po miesiącach czy nawet latach treningu, patrzysz w lustro i nadal nie widzisz efektów swojej pracy - ten artykuł prawdopodobnie pomoże ci zidentyfikować powody, dla których możesz nie widzieć żadnych postępów. Oto pięć przyczyn, dlaczego możesz nie widzieć skutków swoich wyczerpujących treningów. Podsumowanie Czynników, z powodu których [...]
Co jakiś czas prawdopodobnie spotykasz sportowca, który wyróżnia się na tle innych. Promienieje tajemniczą siłą, mocą i charyzmą, która jest rzadko widywana. Być może nie jesteś w stanie wskazać, co dokładnie sprawia, że osoba ta wyróżnia się i przykuwa uwagę, ale zdecydowanie ma w sobie to coś. Mistrzowie mają głęboką miłość do sportu i [...]
[...] stresu, czyli kortyzolu, a także leptyny i greliny regulujących apetyt. Właśnie dlatego istotne jest, aby nauczyć się radzić sobie ze stresem. Może to być joga, medytacja, jakieś hobby. Upewnij się, że masz taktykę, która pomoże ci lepiej sobie radzić z trudnymi sytuacjami. Podsumowanie Czasami przyrost masy ciała nie wynika z przejadania się i [...]
Wykorzystanie w treningu ćwiczeń, które wykonujemy jednonóż, ma ogromną zaletę. W odróżnieniu od ćwiczeń wykonywanych obunóż, ćwiczenia te dodatkowo wykorzystują moment obniżonej stabilności, co sprawia, że trenowane grupy mięśniowe wykonują dodatkową pracę. Co więcej, ćwiczenia jednej kończyny są dużo bardziej funkcjonalne, co sprawia, że nadają [...]
[...] Podsumowanie Jeżeli nie jesz fasoli czy innych strączków, to namawiamy Cię, by włączyć je do swojej diety. Nie samym mięsem człowiek żyje i warto skorzystać z jakiejś alternatywy dla białka. Strączki to duża grupa produktów, jest mnóstwo gatunków, więc są małe szanse, że kiedykolwiek Ci się znudzą. Smakuj, zmieniaj i korzystaj z [...]
Ostatnio w świecie kulturystyki krążyły pogłoski sugerujące napięcie w relacjach pomiędzy IFBB Professional League a AMI, która organizuje zawody Mr. Olympia. Czy Jim Manion i Eric Weider planują wycofać się z Olimpii i dołączyć do nowego projektu, który szykuje Dwayne “The Rock” Johnson? Podobno IFBB Pro League nie promuje też odpowiednio [...]
Jeżeli zależy Ci na tym, aby Twoje ciało zmieniało się, koniecznie musisz je odpowiednio trenować oraz odżywiać się w sposób prawidłowy. Jednak, jak wiemy, przychodzi moment, gdzie dalsza zmiana sylwetki jest niezwykle trudna. Powiązane jest to z koniecznością stosowania progresji, która jest kluczem postępów. Zrób sobie wolne Dość często, gdy [...]
Silny chwyt przydaje się w większości ćwiczeń, jakie wykonujemy. To właśnie dłoń jest tą częścią ciała, która posiada bezpośrednią styczność z obciążeniem. Dzięki sile przedramion obciążenie przenoszone jest na pracę bicepsów, tricepsów, mięśni piersiowych, naramiennych, nóg czy grzbietu. Mając na uwadze, jak ważne są przedramiona, powinniśmy [...]
Często spotykamy się z opiniami, że aktywność fizyczna przed snem nie jest wskazana. Jest w tym sporo prawdy. Zbyt intensywny wysiłek sprawia, że w naszym organizmie produkowane są specyficzne hormony, które mogą utrudniać zasypianie. Co więcej, wzrasta pobudliwość układu nerwowego, który w okresie potreningowym wchodzi w stan czuwania. Stan [...]
[...] źródeł witaminy D i produktów w nią wzbogaconych rynek suplementów diety oferuje wiele prostych i skutecznych rozwiązań. Preparaty te są łatwo dostępne, zatem warto wiedzieć jakie dawki mogą być wystarczające i jakich nie warto przekraczać. Pamiętać jednak należy, że dawkowanie dostosować trzeba do szacowanego poziomu witaminy D w organizmie, [...]
[...] Najprościej jest włożyć wygodne buty, wyjść na zewnątrz i pobiegać. Mogą to być np. 3-4 minuty spokojnego truchtu przeplatanego minutą biegu w tempie maksymalnym, jakie jesteś w stanie osiągnąć. Wystarczy nawet 15-20 minut takiego treningu. Oczywiście może to być i inna aktywność, jeśli nie lubisz biegać. Unikaj alkoholu Alkohol de [...]
[...] białka, idealny np. w okresie potreningowym 50% białka, czyli tzw. bulki, dla osób, którym zależy na obu głównych składnikach suplementu Warto wspomnieć o dodatkach, jakie znajdują się w gainerach. Spotkać można w odżywkach dodatek kreatyny i tauryny. O ile obecność kreatyny można w jakiś sposób jeszcze uzasadnić, choćby ze względu na jej [...]
